Come sta il mio pavimento pelvico?

Per sapere se il tuo perineo ha un buon tono, si può fare anche un’autovalutazione.

Come ?

Basta seguire queste semplici indicazioni:

  1. con la schiena ben dritta sedere sul margine di una sedia rigida (non deve avere cuscini e/o non deve essere imbottita) individuare gli ischi con le mani (nel centro dei glutei) e cercare di allargarli in modo da sentire bene tutta la zona perineale appoggiata sulla sedia.
  1. Fare un rotolo con l’asciugamano e inserirlo nello spazio tra i glutei.
  1. Prendere un palloncino oppure se siete capaci fare finta si gonfiare un palloncino. Mentre soffiate portate attenzione su quello che succede nella zona appoggiata sull’asciugamano.

Ci possono essere 3 situazioni:

  1. La parte si contrae insieme agli addominali e risale fortemente con la sensazione che si stacchi dall’appoggio dell’asciugamano.
  2. Si contraggono gli addominali e sotto si gonfia e spinge verso il basso.
  3. Avete una predita di urina

Nel primo caso il tono del vostro perineo è buono ed è in sintonia con gli addominali.

Nel secondo caso, il tono muscolare è sufficiente perché non avete perso urina, ma con l’andar del tempo e con l’uso eccessivo degli addominali possono crearsi degli scompensi.

Nel terzo caso il tono non è sufficiente e richiede un rinforzo muscolare.

(Dott.ssa Cristina Sluga – Pelvilab.it)