Cuore, alzarsi durante gli spot in tv è già una difesa [FISIOTERAPIA E RIABILITAZIONE]

ALZARSI, stare in piedi il più a lungo possibile invece che seduti a guardare la tv o avanti al computer. Ogni momento di pigrizia diventi una occasione per muoversi. Non basta fare ginnastica e poi passare il resto del tempo fermi. La sedentarietà prolungata infatti vanifica gli effetti benefici del movimento. L’appello è degli specialisti della European society of cardiology ed è rivolto a chi soffre di patologie alle arterie coronariche, per lo più dovute ad arteriosclerosi.

Le raccomandazioni. Al contrario di quanto raccomandato dai medici, infatti, i pazienti non ascolterebbero i consigli sullo stile di vita da seguire. In particolare gli uomini che passerebbero in media 8 ore al giorno seduti senza interruzioni, soprattutto dai 60 anni di età in poi. A fare cosa? Soprattutto a guardare la televisione. Poi avanti a un computer e a guidare l’automobile. Le donne, invece, sono un pochino più attente, se non altro perché impegnate a fare le faccende domestiche – si legge in una nota  –  e di ore di pigrizia ne sommano 7 al giorno.  La sedentarietà prolungata però può vanificare gli effetti dei programmi di riabilitazione fisica messi a punto dai loro medici.

Lo studio. La fotografia dello stile di vita di chi soffre di malattie artero-coronariche l’hanno appena scattata i ricercatori canadesi della University of Ottawa Heart Institute, monitorando le giornate di 278 pazienti, uomini e donne, sottoposti a riabilitazione cardiaca. Naturalmente i più sedentari avevano anche un indice di massa corporea più alto e un fitness cardiorespiratorio (cioè il consumo di ossigeno da parte del cuore, polmoni e muscoli sotto sforzo) più basso. L’indagine è pubblicata sull’European Journal of Cardiovascular Prevention.

“Siamo rimasti molto sorpresi dei risultati perché i nostri pazienti sanno quanto il movimento sia importante. Nonostante ciò gli uomini passano 8 ore al giorno seduti, a casa, in ufficio, in macchina – ha commentato Stephanie Prince, a capo dello studio – .Chi rimane seduto a lungo pesa di più e dimostra minore capacità di recupero dagli sforzi fisici . I pazienti che passano tanto tempo seduti hanno una salute peggiore perfino se fanno qualche attività fisica. Ridurre il tempo che si passa seduti è importante tanto quanto fare movimento”.

 “Stare meno seduti non sostituisce l’importanza di fare attività fisica supplementare ma può aiutare a dedicare quel tempo a muoversi di più”, sottolinea la dottoressa Prince. Come? L’European society of cardiology suggerisce 6 trucchi per ottimizzare i tempi morti:

1.    Alzarsi e muoversi ogni 30 minuti
2.    Alzarsi in piedi durante le interruzioni pubblicitarie televisive e, ancora meglio, fare ginnastica mentre si guarda la tv
3.    Puntare la sveglia per fare break regolari e allontanarsi dalla scrivania
4.    Consumare pasti leggeri all’aperto invece che di fronte al computer
5.    Andare a letto invece che restare seduti in poltrona avanti alla tv la sera. Ne beneficerà anche la qualità del sonno.
6.    Monitorare, ora per ora, cosa si fa durante il giorno per scoprire effettivamente quanto si è sedentari.